क्या आप अपना वजन घटाना चाहते है ।

 क्या आप फिट रहना चाहते है

क्या आप अपने निकलते पेट से परेशान है।

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मिस्टर प्रसन्ना शेट्टी

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वजन घटाने के लिए कई लोग जी तोड़ मेहनत करते है फिर भी वह अपना वजन कम नहीं कर पाते। वेट लॉस करने के लिए कुछ ख़ास चीजें जिसे लोग नजरअंदाज कर देते है और यही वजन बढ़ने का कारण बनती है। ऐसी ही शानदार वेट लॉस टिप्स यहाँ बताई गई है जिससे कम समय में आपका वजन घटने लगेगा।

वेट लॉस टिप्स - Weight Loss Tips in Hindi

ऐसे बहुत से आसान और सुरक्षित वजन कम करने के उपाय है जो वेट लॉस करने में आपकी मदद करेंगे।

1. खाने पर ध्यान

खाना खाते समय आपका पूरा ध्यान खाने पर होना चाहिए  मोबाइल या टीवी देखते हुए खाना खाने से आप ओवरईटिंग कर सकते है। क्योंकि आपका दिमाग कहीं और लगे होने की वजह से आपको पता नहीं चलता की आपने कितना खा लिया है।

 

2. छोटी प्लेट में भोजन

अध्ययनों के अनुसार अगर आप छोटी प्लेट में खाना खाते है तो आप कम खाएंगे। बड़ी प्लेट को देखकर लोग उसमें खाना ज्यादा परोस लेते है। इसलिए छोटी प्लेट की तुलना में बड़ी प्लेट में ज्यादा खाने में आता है।

3. पर्याप्त नींद ले  

वजन कम करने के लिए पर्याप्त नींद लेना बहुत जरुरी है। अगर नींद पूरी नहीं होगी तो भूख लगाने वाले हार्मोन में प्रतिदिन उतार चढ़ाव आते है। जो लोग कम नींद लेते है उन्हें पर्याप्त नींद लेने वालों की तुलना में मोटापा बढ़ने का खतरा ज्यादा रहता है।

4. चबाकर खाएं

खाना हमेशा अच्छी तरह चबा चबाकर खाएं इससे आपका खाना भी अच्छे से पचेगा और आपके दिमाग को संकेत मिलेगा की वह बहुत देर से भोजन कर रहा है जिससे की पेट भर गया होगा

5. सकारात्मक बदलाव

वजन कम करने के लिए सकारात्मक बदलाव जरुरी है। डाइटिंग करना असफल हो जाता है। क्योंकि एक समय बाद डाइटिंग से वजन बढ़ने लगता है। डाइटिंग करने की बजाय पौषक तत्वों से भरपूर और स्वस्थ भोजन करे।

6. फ्रिज में रखे सामन हटाए

आपके फ्रिज में जो भी अस्वस्थ भोजन और पेय पदार्थ है उन्हें हटा दीजिये जैसे - आइसक्रीम, मिठाई या कोल्डड्रिंक इन सभी को रखने से आप बेवक्त अनहेल्दी खाने से बचेंगे।

7. मेटाबॉलिक रोग

कुछ ऐसे रोग होते है जिनसे वजन बढ़ता है। उनमें से कुछ हैं - इन्सुलिन रेसिस्टेन्स, डायबिटीज, हाइपोथायरायडिज्म, पी सी ओ डी तो आपको डॉक्टर से अपना इलाज करवाना चाहिए और डॉक्टर द्वारा दी गई दवाओं का  नियमित सेवन करना चाहिए।

8. तनाव ना ले

तनाव लेने से शरीर में कुछ ऐसे हार्मोन्स बनते है जो वजन बढ़ाने में सहायक होते है। तो तनाव मुक्त रहे और तनाव कम करने के लिए मेडिटेशन भी कर सकते है।

9. नीले रंग की प्लेट में खाएं

चटक रंगों की प्लेट में खाना खाने से कम खाने में आता है ऐसा इसलिए होता है क्योंकि हल्के रंगों की अपेक्षा चटक रंगो से मन जल्दी भर जाता है और फिर दिमाग उस रंग से अपने ध्यान को हटाना चाहता है। यह टिप आपके काम आएगी।

10. चीनी का कम सेवन

चीनी का सेवन मोटापा बढ़ाने का सबसे मुख्य कारण होता है। बहुत से लोग इसका ज्यादा सेवन करते हैं। चीनी मोटापे के साथ ही टाइप 2 मधुमेह और हृदय रोग जैसी बीमारी होने का कारण बनती है। वजन कम करने के लिए अतिरिक्त चीनी में कमी कर दे।